Hoe voer je de machine check press het beste uit? Check dan de volgende stappen en leer de juiste techniek. Er zijn veel verschillende soorten Chest Press apparaten, maar de beweging waarmee je de borstspieren traint is altijd hetzelfde.

✓ Ga zitten op de Chest Press Machine en stel de zithoogte in.

✓ Kies de juiste zithoogte door het stoeltje te verstellen aan de hand van de rode hendel. De handgrepen moet op dezelfde hoogte zitten als het midden van je borst.

✓ Plaats je rug recht tegen de zitting en houd je schouders, ellebogen en polsen in één lijn.

✓ Duw vervolgens de handgrepen naar voren, waarbij je de kracht uit je borstspieren haalt.

✓ Zet hierbij niet je ellebogen op slot. Strek je armen uit, maar houd hierbij een lichte buiging in je elleboog.

✓ Laat het gewicht vervolgens langzaam zakken naar de beginpositie en herhaal de bovenstaande stappen voor het gewenste aantal reps.