Je wilt fitter worden, sterker, strakker of misschien wel afvallen. Je bent gemotiveerd, maar dan komt de vraag: hoe vaak moet ik eigenlijk trainen om écht resultaat te zien? Het antwoord is: het hangt af van jouw doel, je ervaring én je levensstijl. In deze blog leggen we uit hoe je jouw ideale trainingsfrequentie bepaalt.



1. Jouw doel bepaalt je ritme

✔️ Wil je afvallen?
Dan is een combinatie van krachttraining en cardio ideaal. Drie tot vijf trainingen per week zorgen voor een stevig calorietekort én behoud van spiermassa.

✔️ Wil je spiermassa opbouwen?
Focus dan op krachttraining. Voor beginners is 3 keer per week al effectief, zolang je de juiste oefeningen doet en voldoende rust neemt. Gevorderden trainen vaak 4 tot 6 keer per week, in een split-schema.

✔️ Wil je je conditie verbeteren?
Dan kun je kiezen voor 2 tot 4 cardiotrainingen per week. Denk aan hardlopen, fietsen, HIIT of roeien. Combineer dit met 1 à 2 krachttrainingen voor blessurepreventie en stabiliteit.

2. Begin realistisch – en blijf consistent

Als je net begint, is drie keer per week trainen een mooi startpunt. Zo geef je je lichaam de tijd om te wennen, en houd je het beter vol. Liever drie keer per week consequent trainen dan één week vijf keer en de week erop helemaal niet.

💡 Wist je dat consistentie belangrijker is dan intensiteit? Met regelmaat boek je op de lange termijn meer resultaat dan met onregelmatige piekmomenten.

3. Rustdagen zijn net zo belangrijk

Trainen is belangrijk, maar herstel is dat net zo goed. Je spieren groeien tijdens rust, niet tijdens je training. Te vaak trainen zonder voldoende slaap, voeding en herstel werkt averechts.

👉 Plan je rustmomenten bewust in. Zeker bij krachttraining is minimaal 48 uur rust per spiergroep aan te raden.

4. Luister naar je lichaam

Voel je je futloos, raak je snel geïrriteerd of blijven je prestaties achter? Dan is het misschien tijd om gas terug te nemen. Aan de andere kant: voel je je fit en energiek? Dan kun je gerust een extra sessie inplannen.

Bij Highline Fitness helpen onze trainers je om naar je lichaam te luisteren én het maximale uit jezelf te halen – op een verantwoorde manier.

Dus… hoe vaak moet jij trainen?

Er is geen one-size-fits-all antwoord. Maar om je een idee te geven:

• Beginner: 2-3 keer per week (volledige lichaamstraining)
• Gemiddeld niveau: 3-4 keer per week (split of full body)
• Gevorderd: 4-6 keer per week (gestructureerde split-schema's)

Samen naar jouw resultaat

Of je nu twee keer per week wilt trainen of zes: bij Highline Fitness maken we een plan dat bij jóu past. Met professionele begeleiding, persoonlijke schema’s en een motiverende omgeving helpen we je om op een duurzame manier jouw doelen te behalen.

👉 Vraag vandaag nog een gratis 14 dagen pas aan en ontdek jouw ideale trainingsfrequentie.